Jeśli na kolację zjem twaróg, to czy mogę na śniadanie płatki z mlekiem? A np. na drugie jog. naturalny?, czy to za dużo nabiału na jeden dzień? Czy może ktoś polecić trening/ćwiczenia na brzuch? (poza A6W, a ABS odpada, nie mam drążka). Jak widać, trochę jest do spalenia, wiele do rzeźbienia. Wszelkie uwagi co do diety mile widziane.
dzięki. właśnie liczę liczę... kurczak ważyć przed usmażeniem (bez tłuszczu 4 minuty go robię) czy po usmażeniu? i czy mogę zjadać 800g piersi z kurczaka na dzień i do tego tak 3 albo 4 woreczki ryżu? do tego z 300g warzyw z mrożonki. na razie pomijając czy wytrzymam tak tydzień :) tylko nie wiem czy tak można czyli coś takiego ile x dziennie moge [...]
No więc potruję jeszcze troszkę...nic nie poradzę na to, że lubię kanarki ale do rzeczy przeglądałam trochę o tym treningu HIIT, na sfd wiele nie znalazłam, ale jakieś blade pojęcie już o tym mam i tylko chciałam się doradzić: jak zacząć zaznaczam, że nie jestem biegaczką, nawet amatorską nigdy nie byłam i nie jestem,więc świadomość [...]
Dzisiaj był dzień treningowy, ostatni ze sztangą - we wtorek wracam już na siłownię. Rozgrzewka: http://www.youtube.com/watch?v=cZnsLVArIt8 trening właściwy: 40 minut Rozciąganie: 5 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f07901ca9e744e3a012b8efce544f2b.JPG Nagrałam jak robię squaty. Czy mogę podesłać komuś do oceny? No i miska na dzisiaj. Trening był po [...]
na początku zapraszam do poczytania o hst w dziale alternatywna dorga 1.zalozmy ze wyciskam maks na klate 80 kilo. Czy maks to 1 powtorzenie z maks obciazeniem czy seria? maks to obciązenie dla danego cwiczenia którym wykonasz kolejno 15,10 lub 5 powtórzeń, maksa sie liczy dla kazdego z tych zakresów oddzielnie 2.co trening nalezy dokladac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cm wkładkę a okrągłe plecy że tak powiem nie istnieją już ;) Ortopeda powiedział, że mogę iść na siłownię ale ZAKAZAŁ wykonywania ćwiczeń pionowych ... Mam teraz pytanie, czy ćwiczenie typu WSPIECIA NA PALCE W STANIU lub przysiady na suwnicy skośnej szkodą bardzo kręgosłupowi? Wspięcia na palcach może bardziej bo wkońcu stoję ... ale na tej [...]
Hmmm... omega 3 to trzeba by cos lykac zaczac, zobaczymy... Rozumiem ze same maszyny to zle, a propo przypomnialam sobie czy moge te dipy robic na takim czyms co zabiera troche wagi (takie co podciaganie sie robi) Wlasnie bo ja pewnie powinnam wspomniec ze ja sie jeszcze nie umiem sama podciagnac i pomagam sobie maszyna, no slaba jestem.... Takie [...]
witam mam pytanie czy moge tak cwiczyc? Pon- nogi + barki + przedramie i HIIT po tr. silowym Wto-ABS II Sro-ABS II Czw-Plecy + Biceps + Brzuch i HIIT po tr. silowym Pia-Klata + Triceps + Brzuch i HIIT po tr. silowym Sob-Wolne Ndz-ABS II moge tak ? Prosze o szybka odp pozdrawiam
[...] jest od 2-3 min lecz trafialy sie i takie od 30-60 sec i osobiscie uwazam ze te drugie sa leprze bo bardziej pompuja krew do miesni) 3.Ile razy w tygodniu moge cwiczyc klatke?(mysle ze zroznicowanie cwiczen jest najwazniejsze poniewaz im wiecej jest atakowanych wlokien miesniowych tym wieksza ich ilosc rosnie dlatego tez rozbijam [...]
[...] od 2-3 min lecz trafialy sie i takie od 30-60 sec i osobiscie uwazam ze te drugie sa leprze bo bardziej pompuja krew do miesni) Generalnie przerwy sprawa indywidualna odpoczywaj na tyle długo żeby złapać oddech i przygotować się do kolejnej serii ale nie tak długo żeby mięśnie ostygły dla mnie optomum 1-2 minut 3.Ile razy w tygodniu moge [...]
[...] progresja Nie trzeba tego robić. Pytanie 2: Chodzi mi o gainera. W jakim czasie gainer przynosi efekty?? Mam dietę, ale często to co zjem spalam grając w jakiś sport. Oczywiście wiem, że gainer nie jest "złotym środkiem", ale mi potrzebne są węgle. I czy mogę od razu połączyć białko z gainerem?? Suple nie moja dzialka, ja nie [...]
Witam. ćiwcze splita i zawalilem 2 treningi z rzedu niestety:( i mam pytanie czy moge wykonac 2 treningi w jeden dzień żeby nadrobic utracony trening zalezy mi abe je zrobić. Moge tak zrobić. Pierwszy trening w dzniu (nogi+barki+przedramie) drugi (plecy+biceps) prosze o odp. pozdro
[...] jest nie odrywanie stóp od podłoża? Gdy już zejdę na dół, to żeby lepiej zachować równowagę przechodzę na palce, a pięty odrywam od podłogi. Czy to jest poważny błąd? I kolejne pytanie: ćwiczę planem FBW, i tu moje pytanie. Powinienem zwiększać ciężary co serię, czy mogę używać jednego ciężaru i zwiększać go z treningu na trening? Z góry dzięki.
[...] 2 lata, obecnie robię masówkę ale nie chce mi ruszyć. Moja dieta jest bardzo dobra (przestrzegam wszystkich aspetków od 4 miesięcy) nie będe się zgłebiał. Za dwa tygodnie zaczynam trening z super-seriami więc o to moje pytanie: - wiadomo super-serie dają HG w góre (hormon wzrostu) i chciał bym go maxymalnie wydzielać na treningu, więc czy mogę [...]
[...] przerywam trening na siłowni tylko chce zając się przez miesiąc brzuchem. Ale nie ważne... nie ma sensu przerwywać, a wrecz to Ci nie pomoże. Czy mogę robić 3 razy dziennie ABS 8 minut ? I to przez 7 dni w tygodniu ? Jest sens ? To zanczy nie tyle czy jest sens czy da to efekt nie ma sensu. Zeby zrzucic brzuch to musisz zadbać o dietę i aeroby.
[...] Wreszcie zauważam rezultaty w masie (mięśniowej). Od zawsze miałem fajny brzuszek, 'kaloryfer'. Teraz ów kaloryfer 'wtapia' się, wchodzi do środka. No i tu moje pytania: czy gdy ostro się wezmę za ten brzuch, to czy nie odbije mi się to na mojej masie w innych miejscach? Trenuję co drugi dzień, czy mogę brzuch robić w dni nietreningowe (co 2 [...]
Witam!cwicze juz 4 miechy!zakupiłem 100tabletek polskiej metki!nie wiem jak ja zazywac:(napiszcze mi ile mam zazywa w pierwszym tyg 2 3 4!czy mozna tak 1tydzien=3tab 2=3tab 3=4tab 4=4tab tak mozna?czy lepiej jakos inaczej???w jakich godzinach ja zazywac?czy przed treningiem czy po?czy moge jesc mutant mass z meta?a czy massacra olimp bedzie dobrym [...]
[...] Przysiad sumo 16kg, powtórzenia 12/12/12 RDL 20kg 12/12/12 - w ostatniej serii dłonie były już zmęczone i jakoś niewygodnie mi się trzymało ketle. Zastanawiam się czy mogę je trzymać szerzej, tzn nie na rozstaw nóg tylko barków, i pilnować żeby linia uchwytu szła równo z linia przodu nóg. Nie wiem jak to opisać zrozumiale??? Muszę [...]
RDL 20kg 12/12/12 - w ostatniej serii dłonie były już zmęczone i jakoś niewygodnie mi się trzymało ketle. Zastanawiam się czy mogę je trzymać szerzej, tzn nie na rozstaw nóg tylko barków, i pilnować żeby linia uchwytu szła równo z linia przodu nóg. Nie wiem jak to opisać zrozumiale??? Muszę nagrać i wrzucić jak bym to widziała. Ciężkie życie [...]
Lena - dziennik
